{ "sections": [ { "heading": "说明", "content": "更新内容点\n[这里](https://bvnxarxf26s.feishu.cn/docx/LCFqd9uX9ogRTbxSBHEcaQIxnWe#share-PYMQdsE7NoV0Wfxw8hvclrhnnTc)\n\n+---------------------------------------------------------------------------------+\n| ----------------------------------------------------------------------------- |\n| 该指南具有时效性，如发现某些套餐/商品价格不一样，可以添加我好友获取修改权限 |\n| |\n| ----------------------------------------------------------------------------- |\n+---------------------------------------------------------------------------------+" }, { "heading": "饮料", "content": "盒马椰子水 1L 9.9￥\n由**椰谷**代工，品质非常好\n\n{width=\"3.0833333333333335in\" height=\"3.0833333333333335in\"}" }, { "heading": "微波炉美食", "content": "微波炉里不能放金属制品如锡纸、不锈钢碗、铁勺等！不能放水煮蛋！\n\n请一定要严格按照上面的[提示](https://bvnxarxf26s.feishu.cn/docx/LCFqd9uX9ogRTbxSBHEcaQIxnWe#share-JQaSds4QjotRbjxNjbfcSeRvnhd)和教程里的内容谨慎操作\n\n食谱只是提供思路，微波炉能做的东西还有很多。\n\n**思路**\n尽量把食材分成小块，这样容易煮熟。\n如果食材无法分成小块，如南瓜，排骨之类的。建议少量或者适量的水以防食材被煮干同时保证食物煮熟。\n微波炉加热食物是可以产生美拉德反应的。如下图\n更专业看这里[链接](https://www.bilibili.com/video/BV14U411f7tf)\n\n{width=\"5.75in\" height=\"6.0in\"}\n\n**食材获取方式**\n以下菜谱需要的食材可以直接去到奥乐齐或者盒马买，跟去菜市买价格差不大多少。\n\n**必需厨具**\n玻璃碗 - 越大越好，越深越好。最好买两个，一个做肉菜，一个做素菜。\n厨房剪刀 或 普通剪刀（不建议）\n一次性筷子\n\n**非必要厨具**\n一次性碗 或者 再买另一个碗（最好能进微波炉）\n\n**调味料**\n盐\n糖 - 建议买冰糖糖浆\n酱油" }, { "heading": "主食", "content": "由@何雨洋提供思路\n厨具：蒸饭煲\n\n**白米饭**\n食材：大米\n步骤：\n> 1.拿 150g 或 300g 大米冲洗 1-2 次，加大米重量的 +30ml 的水。\n> 2.盖盖子放入微波炉选择米饭模式，将重量调整为大米重量按启动。\n> 2or. 如果没有米饭模式，将时间调整为 18 分钟或者 22 分钟。循环：完成后尝一下，没熟就继续加热一分钟\n\n**杂粮饭**\n食材：小米、糙米、紫米、红米、玉米碎、燕麦米等小颗粒谷物。不建议买薏米等中大颗粒谷物不容易煮熟。\n步骤：\n1.大米里加入至多大米重量 15%的米换成杂粮，如 150g 大米至多放 22g 杂粮。\n2.同[白米饭](https://bvnxarxf26s.feishu.cn/docx/LCFqd9uX9ogRTbxSBHEcaQIxnWe#share-MTSldwYRio7QctxQefPchheHnLf)\n\n**其它**\n食材：贝贝南瓜、红薯、芋头等\n步骤：\n> 1.洗干净后放入容器里加水，放入微波炉 6 分钟以上，用筷子能轻松捅穿中心即可\n\n**储存方式**\n将米饭分为每一餐的重量用保鲜袋装好放入冷冻。饿了拿出来直接放进微波炉 3 分钟左右" }, { "heading": "肉类", "content": "**葱香肉**\n食材：一袋小葱、一盒肉\n调味料：盐适量、酱油少许、糖少许、姜少许（可选）\n步骤：\n1.用剪刀将小葱全部剪成小段\n2.肉放入玻璃碗加调味料，用筷子或者手拌匀后加入小葱拌匀\n3.（可选）腌制 10～30 分钟\n4.盖盖子微波炉加热 4 分钟～5 分钟\n\n+---------------------------------------------------------------------------+\n| ----------------------------------------------------------------------- |\n| 不要将盖子的扣子扣上！ |\n| |\n| ----------------------------------------------------------------------- |\n+---------------------------------------------------------------------------+\n\n**鲜肉豆芽面**\n食材：豆芽适量、肉适量、面适量\n调味料：盐适量、酱油适量、糖少许、香料适量\n步骤：\n> 1.先将豆芽和面加入碗中，加适量的热水。加调味料后尝一下汤的味道，最好咸一点。将汤调好味道后加入肉。\n> 2.盖盖子放入微波炉至少加热 2 分 99 秒[。](https://bvnxarxf26s.feishu.cn/docx/LCFqd9uX9ogRTbxSBHEcaQIxnWe#share-LKxsdy5HAoMpv9xTylKcQJlNnNQ)\n\n+-------------------------------------------------------------------------------------+\n| ----------------------------------------------------------------------- |\n| 不要将盖子的扣子扣上！ |\n| |\n| ----------------------------------------------------------------------- |\n| |\n| 同步自文档: |\n| <https://my.feishu.cn/docx/LCFqd9uX9ogRTbxSBHEcaQIxnWe#Fkznd1mNhsmqSobJe1ecbZlLnaf> |\n+-------------------------------------------------------------------------------------+\n\n**排骨玉米汤**\n食材：排骨适量、玉米适量、胡萝卜少许（可选）、葱少许（可选）\n调味料：盐适量、香料少许（可选）\n步骤：\n1.用温水浸泡排骨 15 分钟后洗净，期间将玉米、胡萝卜分块。\n2.将所有食材放入碗中加热水，微波炉设置 40%功率加热 25～40 分钟。（可选）盖盖子\n3.加盐调味。\n4.（可选）微波炉加热 5～10 分钟。\n\n同上同步自文档（略）\n\n**五香酱油鲜肉**\n食材：一盒肉（推荐鸡翅）、姜（可选）\n调味料：五香粉适量、酱油适量、盐少许、香料（可选）\n步骤：\n1.碗中放入调味料和肉拌匀\n2.（可选）腌制 10 分钟～30 分钟\n3.盖盖子微波炉加热 4 分钟～5 分钟" }, { "heading": "蔬菜", "content": "食材：西兰花、芦笋、口蘑、香菇、胡萝卜、羽衣甘蓝等\n步骤：\n1.用剪刀将食材分为小块\n2.（可选、建议）加热水没过食材\n3.放进微波炉加热 4 分钟" }, { "heading": "团购优惠", "content": "**美团**\n**特价团**\n{width=\"3.5833333333333335in\" height=\"2.0416666666666665in\"}\n\n**美团圈圈 微信小程序**\n{width=\"3.5520833333333335in\" height=\"4.885416666666667in\"}\n\n**支付宝**\n**消费圈**\n{width=\"3.4791666666666665in\" height=\"6.59375in\"}" }, { "heading": "自制饮料", "content": "教程看 B 站 UP 主　[**萨古的奶茶计划**](https://space.bilibili.com/511644921)\n\n**原材料省流**\n参考：[3 分钟掌握奶茶咖啡店核心材料...【无广告】_哔哩哔哩_bilibili](https://www.bilibili.com/video/BV1vH4y1e7Xx)\n\n冰糖浆：[德馨](https://detail.tmall.com/item.htm?id=643561799789&pisk=gYnnnHO2z2zQOlhA9frBlcFS2_LOA9Z7JbI8wuFy75Ps22h8wTxos5I8JeGJEVcr1yFEqYsuUYlWd7pBWvMQVuRvMuxxdvs2iPOjqyya7-kN8a7eWloT8JTJMnKxIeyQ2ARxv3B-O-2A4uzU8h5a1-7PzbzUQhP_F85UUMJiQ5NaUayzTGSaE-CFYbyzQ5yYHJ5F8w5NQJFaauPEaAkXVwPx4qowsqM474cOWDw3-SkUTvHKbE4dRAViJ2iTKAVILasP4c23806ep2gTJ4kblDneqGZKnVraHvthjokUnXFtgnSgbAHZwrg6NiUss04jYyByQ5onsDZE9USmikcuuDzGUgHnIVqgQmJRl5ng9bo37KI0yloYuku95BU8x-crAXXl4jktHDasqIfaN2ebb-HBxGqqL8SygN74Zos7zHDfPaaUCRVxskRVTlFurTvMIZH78RwbMdvGPaaUCRVvIdbxoyy_hSC..&spm=a21xtw.29178619.product_shelf.3.3fc21c3c9c55Ty)\n厚椰乳：[菲诺](https://item.jd.com/100036185272.html)、[德馨](https://delthin.tmall.com/)\n茶叶：[骏茶家](https://shop305815966.taobao.com/)、[丹艺](https://shop276583682.taobao.com/)、YAYATEA 黄小雅茶饮、张一元\n牛奶：选一款喜欢的奶就行\n淡奶油：[雀巢三花淡奶](https://item.jd.com/2309802.html)、安佳淡奶油、爱乐薇淡奶油\n乳基底：[必如冰博克](https://item.jd.com/100013869303.html#crumb-wrap)\n椰子水：[椰谷](https://item.jd.com/100051844455.html)\n风味糖浆：莫林" }, { "heading": "非性价比推荐", "content": "**微信小程序**\n**一顿**\n一个可以跟着 B 站 UP 主吃美食的小程序\n\n{width=\"0.8020833333333334in\" height=\"0.9583333333333334in\"}\n{width=\"2.6770833333333335in\" height=\"5.979166666666667in\"}\n\n**线下店**\n**笼小满**\n薄皮小笼包\n豆腐脑\n\n**西门六号口**\n鸡腿卤肉饭\n黑松露薯条\n\n**肯德基**\n疯狂星期四 热辣香骨鸡\n\n**沃桐**\n\n**Drunk Baker**\n每天晚上 7 点后有优惠" }, { "heading": "外卖", "content": "1、弄（Lòng）堂炸鸡\n3、财叔烧鸭王\n4、切果 NOW\n\n**5、麦田拌饭**\n（有学生价的金枪鱼拌饭，可以适当点一些配菜，鱼丸鱼饼都挺好吃的，加上；领的券价格一般在 25 左右）PS：其实这家就在 hit 楼下，西门六号口那一路上就是，但是线下似乎没什么优惠。\n\n ----------------------------------------------------- -----------------------------------------------------\n {width=\"2.7083333333333335in\" {width=\"2.7083333333333335in\"\n height=\"3.6041666666666665in\"} height=\"3.6041666666666665in\"}\n ----------------------------------------------------- -----------------------------------------------------" }, { "heading": "特别推荐", "content": "[**京东京造 液体沙拉 100ml*7 25￥～32￥**](https://item.jd.com/100122867097.html)\n一袋仅 4￥左右可以补充 8g 左右的膳食纤维，相当于吃了两颗卷心菜！\n但并不能这么比喻，还是需要吃一点蔬菜或者水果一些固体的东西让肠胃合成💩" }, { "heading": "更新日志", "content": "**2025 年 6 月 3 日**\n全文\n[外卖](https://bvnxarxf26s.feishu.cn/docx/LCFqd9uX9ogRTbxSBHEcaQIxnWe#share-U64kdbVaXo9rVExeKGxcehaLnpK) 新增 京东、淘宝\n\n**2025 年 1 月 10 日**\n**全文**\n新增 外卖 - [第三方](https://bvnxarxf26s.feishu.cn/docx/LCFqd9uX9ogRTbxSBHEcaQIxnWe#share-OQqvdix4xo9P9Pxo4PZcN5Z1nYc)\n新增 特别推荐\n\n**超市**\n**奥乐齐**\n**饮料区**\n新增商品 超值 鲜牛奶 950ml 8.5￥～9.9￥\n新增商品 悠白高品质鲜牛奶 950ml 11.9￥\n修改文案 [HiT 集训生存指南](https://bvnxarxf26s.feishu.cn/docx/LCFqd9uX9ogRTbxSBHEcaQIxnWe#share-KSEudPHW3of3bTx6QUVccXoTnXf)\n\n**自制饮料**\n新增文本\n\n**2024 年 12 月 10 日**\n**全文**\n新增模块 自制饮料\n\n**微波炉美食**\n**思路**\n新增内容\n\n**超市**\n新增 [烘焙区](https://bvnxarxf26s.feishu.cn/docx/LCFqd9uX9ogRTbxSBHEcaQIxnWe#share-GbYddquhno9dEzxfE47chet1nuf)\n删除 盒马 因为对于盒马了解过少\n\n**便利店**\n**全家**\n新增一堆商品\n删除 珐咪液体沙拉 套餐已经消失\n删除 8.8￥超值套餐 套餐已经消失\n\n**外卖**\n新增分区 饿了么\n\n**美团**\n修改了\"惠省\"的后半段使用说明，具体内容可以打开历史记录对比\n删除 东北饺子店（金汇路）BUG 已失效\n\n**非性价比推荐**\n**线下店**\n删除 西门六号口 的薅羊毛内容\n\n**2024 年 10 月 15 日**\n**微波炉美食**\n新增模块 思路\n\n**非性价比推荐**\n**线下店**\n新增 包小满\n\n**2024 年 10 月 13 日**\n**微波炉美食**\n新增模块 主食\n\n**主食**\n新增模块 其它\n\n**便利店**\n**全家**\n删除 原味鸡块 太咸\n修改 珐咪 液体沙拉 的文本说明\n\n**2024 年 10 月 4 日**\n**全文**\n新增 模块 [省一半](https://bvnxarxf26s.feishu.cn/docx/LCFqd9uX9ogRTbxSBHEcaQIxnWe#share-QJd1dL8mSoMAUWxUowXcRp3ln9d)\n\n**省一半**\n新增 美团 [特价团](https://bvnxarxf26s.feishu.cn/docx/LCFqd9uX9ogRTbxSBHEcaQIxnWe#share-XaWkdoG0HoIqxEx5w9AcYZEQnVh)\n新增 美团 [美团圈圈](https://bvnxarxf26s.feishu.cn/docx/LCFqd9uX9ogRTbxSBHEcaQIxnWe#share-WhLbdek8NoyAxfxMnVVcUyPMnoe)\n新增 支付宝 [消费圈](https://bvnxarxf26s.feishu.cn/docx/LCFqd9uX9ogRTbxSBHEcaQIxnWe#share-PIvzdZsudojCQvxIiuacQsyJnfg)\n\n**2024 年 10 月 3 日**\n**便利店**\n**全家**\n新增 套餐 [超值三件套](https://bvnxarxf26s.feishu.cn/docx/LCFqd9uX9ogRTbxSBHEcaQIxnWe?chat_type=single&docId=7421082272981352450&from=docs_feed&lang=zh&last_doc_message_id=7421082472819097604&message_type=text&preview_comment_id=7421085056954843164&sourceType=feed#share-AQdGdx87soPAs7xWBDQcwAyUnIf)\n\n**2024 年 10 月 2 日**\n**全文**\n新增 [说明](https://bvnxarxf26s.feishu.cn/docx/LCFqd9uX9ogRTbxSBHEcaQIxnWe#share-SlSjdgPDCoyv4RxsVsZcrP0jnrf)\n\n**便利店**\n**全家**\n修改 珐咪液体沙拉文本 删除 2 件 8.8￥套餐\n修改 套餐 [吮指鸡排+味全牛乳](https://bvnxarxf26s.feishu.cn/docx/LCFqd9uX9ogRTbxSBHEcaQIxnWe?from=space_list_tab&lang=zh#share-JtJAdQRezoMK8cxw4m7c7MLHnyc)的价格 +2￥\n\n**非性价比推荐**\n新增 小程序 [一顿](https://bvnxarxf26s.feishu.cn/docx/LCFqd9uX9ogRTbxSBHEcaQIxnWe#share-RvjadGdaHo6T2exgarecM2uAnFe)\n\n**2024 年 9 月 24 日**\n**便利店**\n**全家**\n新增 套餐 [吮指鸡排 + 味全牛乳](https://bvnxarxf26s.feishu.cn/docx/LCFqd9uX9ogRTbxSBHEcaQIxnWe?from=space_list_tab&lang=zh#share-JtJAdQRezoMK8cxw4m7c7MLHnyc) 10￥\n\n恭喜你发现彩蛋！\n\n**[VID20240919152351.mp4]**" } ] }